سبزی پلو با ماهی
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۱ ساعت ۳۸ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۵۲۰ کیلوکالری
- سطح: سخت
غذای سفرهٔ نوروز: برنج باسماتی پفدار که با کلی سبزی تازه دم کشیده و تهدیگ طلایی دارد، همراه ماهی سفید سرخشدهٔ ترد و لیمو. سبزی نشانهٔ نو شدن، ماهی نشانهٔ زندگی.
۶ نفر
مواد لازم
برای برنج آبکش
برای برنج سبزیدار
برای سبزی پلو با تهدیگ
برای ماهی سرخشده
برای پایان کار
مراحل
۲۵ دقیقه کار فعال · ۱ ساعت ۱۳ دقیقه انتظار
- 1.
یک قابلمهٔ بزرگ آب را با نمک به جوش تند بیاورید. برنج باسماتی آبکششده را بریزید و ۶ تا ۷ دقیقه بجوشانید تا بیرون دانهها نرم و مغزشان سفت باشد. آبکش کنید و کمی با آب ولرم بشویید.
- Stockpot
- ۳ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی بیرون نرم، مغز سفت آماده است
- 2.
برنج آبکش را به آرامی با جعفری، گشنیز، شوید، تره، شنبلیله و سیر مخلوط کنید.
- ۳ دقیقه
- 3.
۲ قاشق غذاخوری روغن مایع را در همان قابلمهٔ نچسب خالی داغ کنید، یک کفگیر برنج را با نصف زعفران مخلوط کنید و کف قابلمه پهن کنید. بقیهٔ برنج سبزیدار را به شکل کوه رویش بریزید، با دستهٔ قاشق ۴ سوراخ بزنید و بقیهٔ زعفران را رویش بدهید. ۸ دقیقه با حرارت متوسط بپزید، بعد در را در دستمال بپیچید، محکم ببندید و ۴۵ دقیقه با کمترین حرارت دم بگذارید.
- دقیقه
- ۵۳
وقتی دانهها پفدار و زیرش تهدیگ طلایی آماده است
- 4.
ماهی کاد را با نمک و زردچوبه طعمدار کنید و با آرد سفید آردپاشی کنید. در بقیهٔ روغن در یک تابهٔ بزرگ سرخ کنید، اول از سمت پوست، هر طرف ۴ دقیقه، تا طلایی شود و ماهی ورقهورقه از هم باز شود (۶۳ درجه).
- Skillet
- ۱۰ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی طلایی شود و راحت ورقه شود، ۶۳ درجه آماده است
- 5.
سبزی پلو با تهدیگ را در دیس بکشید، تهدیگ را تکهتکه دورش بچینید و با ماهی سرخشده و لیمو سرو کنید.
- ۳ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۵۲۰کیلوکالری· ۲۶٪ از نیاز روزانه
- ۳۴ گرم
- پروتئین
- ۶۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۲ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۱۸۸٪
- سلنیوم۱۱۵٪
- فولات۸۸٪
- ویتامین B12۵۸٪
Most of the rice-water salt is drained away ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.