یک دمی ایرانی تکقابلمهای برای شبهای هفته: برنج با گوجه، سیبزمینی و زردچوبه دم میکشد و نخود آن را یک وعدهٔ کامل میکند. ساده، ارزان و دلچسب، و اگر شانس بیاورید با تهدیگ.
۴ نفر
مواد لازم
برای مایهٔ گوجه
برای برنج نیمپز
مراحل
۱۳ دقیقه کار فعال · ۳۷ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در یک قابلمهٔ تهضخیم داغ کنید و پیاز را تفت دهید تا نرم شود. سیر، زردچوبه و رب گوجهفرنگی را اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید. سیبزمینی را بریزید و ۲ دقیقهٔ دیگر تفت دهید.
- دقیقه
- ۹
- 2.
گوجهفرنگی لهشده، آب و نمک را به مایهٔ گوجه اضافه کنید و به جوش بیاورید. برنج باسماتی و نخود پخته را هم بزنید و بدون در بجوشانید تا بیشترِ آب کشیده شود و روی برنج سوراخهای ریز پیدا شود.
- Dutch oven
- ۳ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی روی برنج سوراخ بیفتد آماده است
- 3.
در قابلمه را در یک دستمال تمیز بپیچید، برنج نیمپز را محکم بپوشانید و با کمترین حرارت دم بگذارید تا برنج نرم شود.
- Dutch oven
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
وقتی برنج نرم و پفدار شود آماده است
- 4.
به آرامی زیر و رو کنید و با سالاد یا ماست گیاهی سرو کنید.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۸۵کیلوکالری· ۲۴٪ از نیاز روزانه
- ۱۳ گرم
- پروتئین
- ۹۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۶ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۸۰٪
- تیامین (B1)۵۰٪
- فیبر۳۲٪
- نیاسین (B3)۳۲٪
بر اساس ۸۷٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.