بورانی اسفناج
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۳۴ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۱۶۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
پیشغذای خنک و خامهای ایرانی: اسفناج تفتداده با پیازداغ و سیر که در ماست غلیظ مخلوط میشود. کنار تقریباً هر غذای ایرانی یا با نان به عنوان ناهار سبک.
۴ نفر
مواد لازم
برای پیازداغ
برای اسفناج و پیاز
برای پایان کار
مراحل
۱۳ دقیقه کار فعال · ۲۱ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در یک تابهٔ بزرگ داغ کنید و پیاز را تفت دهید تا نرم و طلایی شود. سیر و زردچوبه را ۳۰ ثانیه اضافه کنید.
- Skillet
- ۷ دقیقه
- ۷ دقیقه صبر کنید
وقتی طلایی شود آماده است
- 2.
اسفناج را مشتمشت اضافه کنید و بپزید تا پلاسیده شود و آبش کشیده شود.
- Skillet
- ۴ دقیقه
- ۴ دقیقه صبر کنید
وقتی آبی در تابه نماند آماده است
- 3.
اسفناج و پیاز را در بشقاب پهن کنید تا ۱۰ دقیقه خنک شود، بعد درشت خرد کنید.
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
- 4.
اسفناج خنکشده را با نمک و فلفل سیاه به آرامی در ماست چکیده مخلوط کنید. با گردو تزئین کنید و خنک سرو کنید.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۱۶۵کیلوکالری· ۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۳٫۵ گرم
- پروتئین
- ۱۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۹ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۴۰۴٪
- ویتامین A۵۲٪
- فولات۵۲٪
- ریبوفلاوین (B2)۳۸٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.