سوپ غلیظ و گرم عدس و سیبزمینی که ایرانیها صبحهای سرد برای صبحانه میخورند؛ با پیازداغ و کمی آبلیمو.
۴ نفر
مواد لازم
برای پیازداغ ادویهدار
برای عدسی
برای پایان کار
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۴۳ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در قابلمه داغ کنید و پیاز را تفت دهید تا طلایی شود. زردچوبه و زیره را ۳۰ ثانیه هم بزنید. کمی پیازداغ برای روی عدسی کنار بگذارید.
- Saucepan
- ۸ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی طلایی شود آماده است
- 2.
عدس، سیبزمینی و آب را به پیازداغ ادویهدار اضافه کنید. به جوش بیاورید و با در نیمهباز آرام بپزید تا عدس کاملاً نرم شود و شروع به له شدن کند.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۳۵ دقیقه صبر کنید
وقتی عدس کاملاً نرم شود آماده است
- 3.
کمی از عدسی را با پشت قاشق به دیوارهٔ قابلمه له کنید تا غلیظ شود. با نمک و آبلیمو طعمدار کنید و اگر دارید، پیازداغ کنارگذاشته و کمی گلپر رویش بریزید.
- ۳ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۰۰کیلوکالری· ۱۵٪ از نیاز روزانه
- ۱۷ گرم
- پروتئین
- ۵۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۴٫۳ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۷۹٪
- تیامین (B1)۵۰٪
- فیبر۳۰٪
- ویتامین B6۲۹٪
Bread not included ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.