کتلت گوشت و سیبزمینی ایرانی، محبوب ظرف غذا و پیکنیک. معمولاً در روغن سرخ میشود؛ اینجا با یک لایهٔ نازک آرد سوخاری و کمی اسپری روغن در ایرفرایر ترد میشود.
۴ نفر
مواد لازم
برای سیبزمینی رندهشده
برای مایهٔ کتلت
برای کتلتهای آردپاشیشده
برای پایان کار
مراحل
۱۸ دقیقه کار فعال · ۲۲ دقیقه انتظار
- 1.
سیبزمینی را با چنگال سوراخ کنید و در مایکروویو بپزید تا نرم شود؛ یک بار برگردانید. چند دقیقه بگذارید خنک شود، بعد پوست بکنید و رنده کنید.
- Microwave
- ۳ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی چاقو راحت در آن فرو برود آماده است
- 2.
سیبزمینی رندهشده، پیاز، گوشت چرخکردهٔ گوساله، تخممرغ، زردچوبه، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید. با دست ورز دهید تا یکدست شود.
- Mixing bowl
- ۴ دقیقه
- 3.
با دست نمدار مایهٔ کتلت را به ۱۲ کتلت بیضی به ضخامت حدود ۱٫۵ سانتیمتر شکل دهید و هر دو طرفشان را در آرد سوخاری فشار دهید.
- ۸ دقیقه
- 4.
روی کتلتهای آردپاشیشده روغن زیتون اسپری کنید یا بمالید و یک لایه، در چند نوبت، در ایرفرایر بپزید؛ وسط کار برگردانید تا ترد و مغزپخت شود.
- C · ۴۰۰°F
- ۲۰۰°
- دقیقه
- ۱۴
وقتی خوب طلایی و مغزپخت شود (دمای داخل ۷۱ درجه) آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵۰کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۲۵ گرم
- پروتئین
- ۲۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین B12۹۶٪
- روی۴۵٪
- ویتامین B6۴۱٪
- سلنیوم۴۰٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.