لوبیا پلو
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۱ ساعت ۱۰ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۴۴۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
لوبیا پلوی ایرانی با گوشت چرخکرده و لوبیا سبز در یک قابلمه. غذایی محبوب برای ظرف ناهار. با ماست یا سالاد شیرازی سرو کنید.
۶ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای خورش لوبیا و گوشت
برای مرحلهٔ ۳
مراحل
۳۰ دقیقه کار فعال · ۴۰ دقیقه انتظار
- 1.
روغن مایع را در قابلمه سنگین روی حرارت متوسط داغ کنید. پیاز را ۸ دقیقه تفت دهید. گوشت چرخکرده گاو، زردچوبه، دارچین، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و ۸ دقیقه تفت دهید و گوشت را خرد کنید.
- Dutch oven
- ۱۷ دقیقه
وقتی beef browned, no pink left آماده است
- 2.
رب گوجه را ۲ دقیقه تفت دهید، سپس لوبیا سبز و آب را اضافه کنید. با درب بسته ۱۰ دقیقه بپزید تا لوبیا نیمپز شود.
- دقیقه
- ۱۰
- 3.
برنج بسمتی را روی خورش لوبیا و گوشت صاف پخش کنید و هم نزنید. آب را کنار قابلمه بریزید. ۵ دقیقه بدون درب بجوشانید تا آب به سطح برنج برسد.
- Dutch oven
- ۶ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
وقتی water level just reaches the rice آماده است
- 4.
دور درب را دمکنی بپیچید، محکم ببندید و ۲۵ دقیقه روی کمترین حرارت دم کنید. ۱۰ دقیقه بدون حرارت بگذارید و برنج را به آرامی با خورشت مخلوط کنید.
- Dutch oven
- ۳ دقیقه
- ۳۳ دقیقه صبر کنید
وقتی rice tender and fluffy آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۴۰کیلوکالری· ۲۲٪ از نیاز روزانه
- ۲۳ گرم
- پروتئین
- ۵۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۶ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین B12۷۵٪
- فولات۵۸٪
- نیاسین (B3)۴۰٪
- روی۴۰٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.