Egypt's beloved street food: rice, lentils and pasta layered with chickpeas, topped with a spicy garlic-vinegar tomato sauce and a crown of crispy fried onions. Vegan, filling and cheap.
۶ servings
مواد لازم
برای crispy onions
برای cooked lentils
برای rice and lentils
برای pasta and chickpeas
برای spicy tomato sauce
مراحل
۲۲ دقیقه کار فعال · ۱ ساعت ۲۰ دقیقه انتظار
- 1.
Fry onion in vegetable oil in a wide pan over medium heat, stirring, until deep brown and crisp, 20 to 25 minutes. Lift onto paper towels and keep the oil.
- Skillet
- ۱۰ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی deep brown and crisp آماده است
- 2.
Boil brown lentils in plenty of water until just tender, 15 to 20 minutes. Drain.
- Saucepan
- ۱ دقیقه
- ۱۸ دقیقه صبر کنید
وقتی tender but holding shape آماده است
- 3.
In a pot, toast spaghetti in 2 tablespoons of the onion oil until golden. Add white rice, half of cumin and 1 teaspoon of salt, then 420 ml water. Cover and cook on low for 15 minutes, then fold in cooked lentils.
- Saucepan
- ۴ دقیقه
- ۱۵ دقیقه صبر کنید
وقتی rice tender, water absorbed آماده است
- 4.
Boil macaroni in salted water until al dente and drain. Warm cooked chickpeas.
- Stockpot
- ۱ دقیقه
- ۹ دقیقه صبر کنید
- 5.
Cook garlic in 1 tablespoon of the onion oil for 30 seconds, add tomato sauce, red pepper flakes, coriander seed, the rest of the cumin and salt. Simmer 10 minutes and stir in white vinegar.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی slightly thickened آماده است
- 6.
Layer rice and lentils and pasta and chickpeas in bowls, ladle over spicy tomato sauce and pile on crispy onions.
- ۳ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۶۲۰کیلوکالری· ۳۱٪ از نیاز روزانه
- ۱۹ گرم
- پروتئین
- ۹۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۷ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۱۴۴٪
- تیامین (B1)۸۳٪
- سلنیوم۷۳٪
- نیاسین (B3)۴۳٪
Most of the frying oil stays in the pan ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.