Silky red lentil soup with cumin, carrot and onion, finished with lemon. A staple of Egyptian home cooking.
۴ servings
مواد لازم
برای soup base
برای مرحلهٔ ۲
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۱۶ دقیقه کار فعال · ۲۸ دقیقه انتظار
- 1.
Heat olive oil and soften onion, carrot and garlic, then stir in ground cumin and ground turmeric.
- Stockpot
- ۸ دقیقه
- ۶ دقیقه صبر کنید
- 2.
Add red lentils and water to soup base, bring to the boil, then simmer until the lentils are falling apart.
- Stockpot
- ۳ دقیقه
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
وقتی lentils completely soft آماده است
- 3.
Blend the soup until smooth and season with salt and black pepper. Add a splash of water if too thick.
- Immersion blender
- ۴ دقیقه
- 4.
Serve hot with a squeeze of lemon.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۱۰کیلوکالری· ۱۶٪ از نیاز روزانه
- ۱۶ گرم
- پروتئین
- ۴۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۳۵٪
- تیامین (B1)۳۳٪
- آهن۳۳٪
- فیبر۲۹٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.