A thick, velvety soup of dried fava beans and garlic, eaten for breakfast in northern Morocco with olive oil, cumin and paprika on top. Very cheap and full of protein and fiber.
۴ servings
مواد لازم
برای cooked fava beans
برای bissara
مراحل
۷ دقیقه کار فعال · ۳۵ دقیقه انتظار
- 1.
Drain fava beans if soaked. Put them in a saucepan with garlic and water, bring to a boil, skim, and simmer until completely soft.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۳۵ دقیقه صبر کنید
وقتی beans fall apart آماده است
- 2.
Blend cooked fava beans until smooth with half of cumin and paprika, salt, lemon juice and 1 tablespoon of olive oil. Add hot water if it is too thick.
- Blender
- ۳ دقیقه
وقتی smooth and pourable آماده است
- 3.
Ladle bissara into bowls, drizzle with the remaining olive oil and dust with the rest of cumin and paprika.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۸۰کیلوکالری· ۱۴٪ از نیاز روزانه
- ۱۶٫۵ گرم
- پروتئین
- ۳۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۸ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۵۴٪
- سدیم۲۵٪
Overnight soaking is optional; unsoaked beans need about 15 minutes more. Bread not included ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.