مرغ و نخود و فلفل دلمهای تنوری در یک سینی
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۵۰ دقیقه
- پخت با: Sheet pan
- کیلوکالری: ۴۸۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
ران مرغ، نخود و فلفل دلمهای که با پاپریکای دودی، زیره و آبلیمو همه با هم در یک سینی در فر برشته میشوند و فقط یک ظرف برای شستن میماند. با جعفری و ماست خنک سرو کنید؛ باقیماندهاش برای ظرف ناهار فردا عالی است.
۴ نفر
مواد لازم
برای مرغ و سبزیجات مزهدارشده
برای پایان کار
مراحل
۱۷ دقیقه کار فعال · ۳۳ دقیقه انتظار
- 1.
فر را روی ۲۲۰ درجه گرم کنید و یک سینی بزرگ را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- Oven
- ۲۲۰°C
- ۲ دقیقه
- 2.
در یک کاسهٔ بزرگ روغن زیتون، پاپریکای دودی، زیرهٔ ساییده، سیر، آبلیمو، نمک و فلفل سیاه را هم بزنید. ران مرغ، نخود پخته، پیاز قرمز و فلفل دلمهای را اضافه کنید و هم بزنید تا همهچیز به سس آغشته شود.
- Mixing bowl
- ۸ دقیقه
- 3.
مرغ و سبزیجات مزهدارشده را یک لایه در سینی پهن کنید و مرغها را رویشان بچینید. ۳۰ تا ۳۵ دقیقه در فر بگذارید و یک بار مرغ را برگردانید تا دمای داخل رانها به ۷۴ درجه برسد و نخودها و لبهٔ سبزیجات ترد شوند. اگر با ایرفرایر میپزید، مواد را در دو نوبت، هر نوبت ۱۸ تا ۲۰ دقیقه در ۲۰۰ درجه بپزید.
- Sheet pan
- ۲۲۰°C
- ۵ دقیقه
- ۳۰ دقیقه صبر کنید
وقتی دمای داخل مرغ ۷۴ درجه و نخودها ترد آماده است
- 4.
جعفری را روی سینی بپاشید و با ماست ساده سرو کنید.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۸۰کیلوکالری· ۲۴٪ از نیاز روزانه
- ۴۰ گرم
- پروتئین
- ۲۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۴ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۱۱۷٪
- سلنیوم۸۲٪
- ویتامین B6۷۶٪
- نیاسین (B3)۶۹٪
بر اساس ۹۱٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.