West African Peanut Stew
- کل: ۴۷ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۴۱۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
A creamy peanut and tomato stew with sweet potato and chickpeas, inspired by Senegalese maafe. Hearty, plant-based and ready in 35 minutes.
۴ servings
مواد لازم
برای stew base
برای مرحلهٔ ۲
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۲۱ دقیقه کار فعال · ۲۶ دقیقه انتظار
- 1.
Soften onion in vegetable oil, then add garlic, fresh ginger and cayenne pepper for 1 minute.
- دقیقه
- ۶
- 2.
Add sweet potatoes, chickpeas, crushed tomatoes and vegetable stock to stew base. Cover and simmer.
- Dutch oven
- ۳ دقیقه
- ۱۵ دقیقه صبر کنید
وقتی sweet potato tender آماده است
- 3.
Whisk peanut butter with a ladle of the hot liquid until smooth, then stir it back into the pot and simmer 5 more minutes.
- Dutch oven
- ۷ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
- 4.
Stir in spinach until wilted and season with salt. Serve with rice.
- ۴ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۱۰کیلوکالری· ۲۱٪ از نیاز روزانه
- ۱۵٫۵ گرم
- پروتئین
- ۵۲٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۸٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۱۶۶٪
- ویتامین A۱۰۲٪
- سدیم۵۲٪
- ویتامین B6۴۷٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.