Creamy red lentils simmered with turmeric and coconut milk, finished with a sizzling onion, garlic and curry leaf tempering. Ready in about 30 minutes.
۴ servings
مواد لازم
برای cooked lentils
برای dhal
برای tempering
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۲۹ دقیقه انتظار
- 1.
Simmer red lentils, water, turmeric, green chili and salt in a pot, skimming any foam.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۱۷ دقیقه صبر کنید
وقتی the lentils are soft and falling apart آماده است
- 2.
Stir coconut milk into cooked lentils and warm through without boiling hard.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
- 3.
Heat coconut oil in a small pan. Add mustard seeds until they pop, then onion, garlic and curry leaves and cook.
- Skillet
- ۶ دقیقه
- ۶ دقیقه صبر کنید
وقتی onion is golden آماده است
- 4.
Pour tempering over dhal, stir in and taste for salt. Serve with rice.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۶۵کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۷ گرم
- پروتئین
- ۴۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- چربی اشباع۶۳٪
- آهن۳۹٪
- ویتامین C۳۷٪
- فولات۳۶٪
بر اساس ۹۰٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.