ماهی سالمون تنوری با پستو
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۲۶ دقیقه
- پخت با: Sheet pan
- کیلوکالری: ۴۲۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
فیلهٔ سالمون که رویش پستوی ریحان آماده مالیده شده و همراه گوجهگیلاسی در یک سینی در فر میپزد. با پستویی که از قبل در یخچال دارید، شام در ۲۰ دقیقه آماده است؛ با قاچ لیمو و سبزیجات یا سیبزمینی سرو کنید.
۴ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای سالمون و گوجه در سینی
برای پایان کار
مراحل
۱۷ دقیقه کار فعال · ۹ دقیقه انتظار
- 1.
فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کنید. گوجهگیلاسی را در سینی با روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید و به کنارههای سینی بفرستید.
- Oven
- ۲۰۰°C
- ۴ دقیقه
- 2.
ماهی سالمون را کمی نمک بزنید، فیلهها را وسط سینی بچینید و روی هر کدام حدود ۱ قاشق غذاخوری پستوی ریحان بمالید (روی هم ۴ قاشق).
- Sheet pan
- ۴ دقیقه
- 3.
سالمون و گوجه در سینی را ۱۲ تا ۱۵ دقیقه در فر بپزید تا سالمون راحت ورقه شود (دمای داخل ۶۳ درجه) و پوست گوجهها تاول بزند. در ایرفرایر، ۱۰ دقیقه در ۲۰۰ درجه بپزید.
- Sheet pan
- ۲۰۰°C
- ۲ دقیقه
- ۱۳ دقیقه صبر کنید
وقتی سالمون مات شده و ورقه شود (۶۳ درجه) آماده است
- 4.
با قاچهای لیمو ترش سرو کنید.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۲۰کیلوکالری· ۲۱٪ از نیاز روزانه
- ۳۶ گرم
- پروتئین
- ۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۸ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین B12۲۰۰٪
- ویتامین D۸۵٪
- نیاسین (B3)۸۱٪
- سلنیوم۶۵٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.