Ivory Coast's beloved grilled fish: whole tilapia scored and rubbed with a blended paste of onion, garlic, ginger, parsley and chili, air fried until crisp, and served with a fresh tomato and onion relish. Traditionally eaten with attiéké.
- اصلی
- ساحل عاجی
- حاوی ماهی
۲ servings
مواد لازم
برای spice paste
برای marinated fish
برای tomato relish
مراحل
۱۵ دقیقه کار فعال · ۳۶ دقیقه انتظار
- 1.
Blend half of onion with garlic, ginger, scotch bonnet, parsley, 2 tablespoons of lemon juice, vegetable oil, most of salt (keep a pinch for the relish) and black pepper into a rough paste.
- Blender
- ۴ دقیقه
- 2.
Cut 3 deep slashes on each side of tilapia. Rub spice paste all over and into the slashes and the belly. Marinate for 20 minutes.
- ۴ دقیقه
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
- 3.
Line the basket with oiled parchment. Air fry marinated fish, one at a time if your basket is small, flipping carefully halfway, until the skin is crisp and the flesh flakes from the bone (63 C at the thickest part).
- C · ۴۰۰°F
- ۲۰۰°
- دقیقه
- ۱۶–۱۸
وقتی skin is crisp and the flesh flakes آماده است
- 4.
Finely dice the rest of onion and mix with tomatoes, the last tablespoon of lemon juice and the pinch of salt you kept.
- ۴ دقیقه
- 5.
Serve grilled fish topped with tomato relish.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۳۲ گرم
- پروتئین
- ۱۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۹٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۱۲۳٪
- ویتامین C۶۶٪
- سدیم۲۹٪
- ویتامین B6۲۴٪
Attiéké or rice not included بر اساس ۸۲٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.