A savory South Indian semolina porridge with vegetables, mustard seeds and curry leaves, a classic light breakfast.
۳ servings
مواد لازم
برای roasted semolina
برای tempered base
برای vegetable broth
برای پایان کار
مراحل
۱۵ دقیقه کار فعال · ۸ دقیقه انتظار
- 1.
Dry roast semolina in a pan over medium heat until fragrant. Tip into a bowl.
- Skillet
- ۴ دقیقه
- 2.
Heat vegetable oil, add mustard seeds and urad dal until the seeds pop, then add curry leaves, onion, green chili and ginger and cook until soft.
- Skillet
- ۶ دقیقه
- 3.
Add carrot, green peas, water and salt to tempered base and bring to a boil. Cook until the carrot is tender.
- Skillet
- ۲ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
- 4.
Pour in roasted semolina in a thin stream, stirring constantly. Cover and cook on low heat until the water is absorbed, then finish with lemon juice.
- Skillet
- ۳ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
وقتی soft and fluffy, no raw grains آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۷۰کیلوکالری· ۱۴٪ از نیاز روزانه
- ۸٫۵ گرم
- پروتئین
- ۴۶٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۵٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- سلنیوم۸۵٪
- ویتامین C۵۷٪
- تیامین (B1)۴۲٪
- فولات۴۱٪
بر اساس ۹۲٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.