:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9iZDQ0YWYzZC1lY2Y5LTQ5NjMtOWQ4YS0zMmExYmVmZTcwOWUvODdhMmU0YjktOWE3OC00NzVkLTg5ZGEtM2ViYTM5YTM1ZTFjLmpwZWc)
A South African vegetable relish with onion, peppers, carrot and curry spices. Eat it as a side, with bread, or alongside grilled meat.
۶ servings
مواد لازم
6 servings
۰ از ۱۲ آماده
برای spiced onion
برای vegetables
برای پایان کار
مراحل
۱۷ دقیقه کار فعال · ۲۸ دقیقه انتظار
- 1.
Heat vegetable oil and cook onion until soft. Add garlic, fresh ginger and curry powder and stir for 1 minute.
- Saucepan
- ۸ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی onion is soft آماده است
- 2.
Add red bell pepper, green bell pepper, carrot and green chili to spiced onion and cook for 5 minutes.
- Saucepan
- ۶ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
- 3.
Stir in canned chopped tomatoes, haricot beans and salt and simmer until thick. Serve warm or cold.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی thick and saucy آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۷۰کیلوکالری· ۴٪ از نیاز روزانه
- ۲ گرم
- پروتئین
- ۱۰٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۳ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۸۰٪
- تیامین (B1)۳۳٪
- ویتامین A۲۴٪
- سدیم۲۱٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy80YTJmNTY2Ni02NGRmLTQ2YmMtOTA2ZC0xMTg2MWI1ZGYzYWEvMmI4YTgzOGItMDVhZi00OTA1LWI5MjQtNGE3NmFhMTkxYzU2LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy82NGI0MDVmZi02N2Y4LTRjMmQtYTEwNy04YzFkYTc4ZDZjNjUvZDY0NDk0YTUtMDU2My00ZTc1LTg5Y2QtNmNmNTU2MWJlM2QyLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy83YWM2YmE5NS0wZjczLTQ5OTYtYTMyZi01Njc0MmIzMmYzZmQvMDYzZDBhYWQtNDM4YS00Y2NhLWFhY2EtN2UzMjYxNjk1ODY1LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9jZTkzYzViOC0yNmU0LTQ4M2EtYWVlOC1jYTYyOGE4ZDA4ZWUvZWZkNzIyNzUtYmQxNy00MTVkLWI1NGMtOGM3OGQ5M2MzYWEwLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yN2I0MzE4OS0xYzFhLTRmMjAtYWQ3Yy04MTk4N2U1YjYxMGIvZWUxYWQ4MDMtZTBhOS00OGI0LThkZTItZTVmZTZmZTE1YmU2LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8xNDhlNWVhMS1mZDEzLTQ5NzEtODFiZi0wOWFlYTNmZWI4MGQvMmU2OWYzOTQtM2M3OS00NTM2LTllYzgtODI2OTM3OWE1OTNhLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9lZWU2NzRmNi1iYzBkLTQ0ZjAtOTNkMC1lYTBmYWU0NmU2YjMvZGVkOWFlNmYtOTU5NS00NGM3LWIyZDktMDJmYzUyODA2MDI5LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yZTEzZTQzYS0wZmE0LTQ3OGEtYjZkZS1kMmIwOTk4ZmYzOWIvMTIyYjM4MmEtMDI4Yy00NTUzLTg5OWUtYzg4MGFkM2RjNTUzLmpwZWc)