تزاتزیکی (ماست و خیار یونانی)
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۴۸ دقیقه
- پخت با: بدون پخت
- کیلوکالری: ۹۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
دیپ غلیظ ماست یونانی با خیار، سیر و شوید که در ۱۰ دقیقه آماده میشود و فقط کمی باید در یخچال بماند. پرپروتئین است و کنار کاسههای غلات، مرغ کبابی، فلافل یا سبزیجات خام عالی است.
۶ وعده (حدود ۹۰ گرم)
مواد لازم
برای خیار آبگرفته
برای تزاتزیکی
مراحل
۸ دقیقه کار فعال · ۴۰ دقیقه انتظار
- 1.
خیار را رنده کنید و در یک صافی با نمک مخلوط کنید. ۱۰ دقیقه بگذارید بماند، بعد با دست تا جایی که میشود آبش را بگیرید.
- Grater
- ۴ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی رشتهها خشک و از هم جدا باشند آماده است
- 2.
خیار آبگرفته را همراه با سیر، شوید، آبلیمو و روغن زیتون در ماست یونانی هم بزنید. بچشید و اگر لازم بود نمک اضافه کنید.
- Mixing bowl
- ۳ دقیقه
- 3.
روی تزاتزیکی را بپوشانید و دستکم ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا تندی سیر ملایم شود و طعم شوید جا بیفتد.
- ۱ دقیقه
- ۳۰ دقیقه صبر کنید
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۹۰کیلوکالری· ۵٪ از نیاز روزانه
- ۶ گرم
- پروتئین
- ۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۶ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین B12۲۱٪
- ریبوفلاوین (B2)۱۵٪
- چربی اشباع۱۳٪
- سلنیوم۱۲٪
بر اساس ۹۶٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.