مافین تخممرغ با اسفناج و پنیر فتا
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۳۴ دقیقه
- پخت با: فر
- کیلوکالری: ۹۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
دوازده مافین تخممرغ پر از اسفناج، گوجه و پنیر فتا که راحت برمیدارید و میبرید. جمعه یک سینی بپزید و تمام هفته صبحانهٔ پرپروتئین داشته باشید، بدون نیاز به تابه.
۱۲ عدد
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای مرحلهٔ ۲
مراحل
۱۵ دقیقه کار فعال · ۱۹ دقیقه انتظار
- 1.
فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کنید و قالب مافین ۱۲تایی را با روغن زیتون چرب کنید. اسفناج تازه (برگ ریز)، گوجهگیلاسی، پیاز قرمز و نصف پنیر فتا را بین خانههای قالب تقسیم کنید.
- Muffin tin
- ۱۰ دقیقه
- 2.
تخممرغ را با نمک و فلفل سیاه هم بزنید تا یکدست شود. روی سبزیجات بریزید تا هر خانه حدود سهچهارم پر شود، بعد بقیهٔ پنیر فتا را رویش بپاشید.
- Whisk
- ۵ دقیقه
- 3.
۱۸ تا ۲۰ دقیقه بپزید تا پف کند، وسطش ببندد و کمی طلایی شود. ۵ دقیقه صبر کنید، بعد دور هر مافین کارد بکشید تا از قالب جدا شود.
- Muffin tin
- ۱۸۰°C
- ۱۹ دقیقه صبر کنید
وقتی وسطش بسته شده و با فشار انگشت برگردد آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۹۵کیلوکالری· ۵٪ از نیاز روزانه
- ۷ گرم
- پروتئین
- ۱٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۶٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۵۴٪
- ویتامین K۳۵٪
- سلنیوم۲۵٪
- ریبوفلاوین (B2)۲۳٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.