سالاد نخود مدیترانهای
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۱۳ دقیقه
- پخت با: بدون پخت
- کیلوکالری: ۵۰۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
سالادی بدون پخت با نخود، خیار، گوجه، زیتون و پنیر فتا در سس لیمو و پونه کوهی. در ۱۵ دقیقه آماده میشود و تا ۳ روز تازه میماند، پس آخر هفته یک کاسهٔ بزرگ درست کنید تا ناهار روزهای هفته آماده باشد.
۴ نفر
مواد لازم
برای سس لیمو و پونه کوهی
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۱۳ دقیقه کار فعال
- 1.
آبلیمو، روغن زیتون، پونه کوهی، نمک و فلفل سیاه را در یک کاسهٔ بزرگ خوب هم بزنید.
- Mixing bowl
- ۲ دقیقه
- 2.
نخود، خیار، گوجه گیلاسی، پیاز قرمز، زیتون کالاماتا و جعفری را به سس لیمو و پونه کوهی اضافه کنید و هم بزنید تا همهچیز به سس آغشته شود.
- Mixing bowl
- ۸ دقیقه
وقتی همهٔ سبزیجات از سس براق شوند آماده است
- 3.
پنیر فتا را آرام قاطی کنید، بچشید و نمک و لیمو را تنظیم کنید. همان موقع سرو کنید یا ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا طعمها به هم بنشینند.
- ۳ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۵۰۰کیلوکالری· ۲۵٪ از نیاز روزانه
- ۱۹ گرم
- پروتئین
- ۵۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۶ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۴۳٪
- سدیم۳۳٪
- فولات۳۲٪
- چربی اشباع۳۰٪
بر اساس ۹۰٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.