Algerian home-style white beans stewed in a cumin and garlic tomato sauce. A filling, budget dinner with crusty bread, made quick with canned beans.
۴ servings
مواد لازم
برای spiced tomato base
برای bean stew
برای پایان کار
مراحل
۱۰ دقیقه کار فعال · ۲۷ دقیقه انتظار
- 1.
Heat olive oil in a saucepan and cook onion until soft. Add garlic, tomato paste, cumin, paprika and cayenne and stir for 1 minute.
- Saucepan
- ۷ دقیقه
- ۷ دقیقه صبر کنید
- 2.
Add crushed tomatoes, white beans, water and salt to spiced tomato base. Simmer, stirring now and then, until thick and saucy.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
وقتی thick and saucy آماده است
- 3.
Stir half of cilantro into bean stew and scatter the rest on top.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۱۰کیلوکالری· ۱۱٪ از نیاز روزانه
- ۱۰٫۵ گرم
- پروتئین
- ۳۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۴٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۳۴٪
- آهن۳۳٪
- سدیم۲۹٪
- فولات۲۶٪
Bread not included ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.