Everyday Russian buckwheat kasha cooked fluffy and tossed with golden fried mushrooms, onion and dill. Hearty, high in fibre and ready in 30 minutes.
۴ servings
مواد لازم
برای toasted buckwheat
برای cooked buckwheat
برای fried mushrooms
برای پایان کار
مراحل
۱۶ دقیقه کار فعال · ۲۹ دقیقه انتظار
- 1.
Rinse buckwheat groat, drain, and stir in a dry saucepan over medium heat for 2 minutes until it smells nutty.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۲ دقیقه صبر کنید
- 2.
Add water and half of salt to toasted buckwheat. Bring to a boil, cover and cook on the lowest heat until the water is absorbed, then rest 5 minutes off the heat.
- Saucepan
- ۱ دقیقه
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
وقتی water absorbed and grains tender آماده است
- 3.
Meanwhile heat sunflower oil in a skillet, cook onion until soft, then add mushrooms, the rest of the salt and black pepper. Fry until the liquid is gone and the mushrooms brown.
- Skillet
- ۱۰ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی mushrooms golden آماده است
- 4.
Fluff cooked buckwheat with a fork, fold in fried mushrooms and dill.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۹ گرم
- پروتئین
- ۴۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۷ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ریبوفلاوین (B2)۲۳٪
- فیبر۲۱٪
- سدیم۱۹٪
- نیاسین (B3)۱۸٪
بر اساس ۷۷٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.