Trini Curry Chana and Aloo
- کل: ۳۵ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۳۰۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
Trinidad's comforting chickpea and potato curry, a close cousin of the doubles filling and a lunch favorite on its own. The curry powder is cooked in oil first, the Trini way, for a deep, toasty flavor.
۴ servings
مواد لازم
برای curry paste
برای curry base
برای chana and aloo
برای پایان کار
مراحل
۱۰ دقیقه کار فعال · ۲۵ دقیقه انتظار
- 1.
Mix curry powder and ground cumin with 3 tablespoons of the water into a paste.
- ۱ دقیقه
- 2.
Heat vegetable oil in a saucepan, cook onion and garlic for 2 minutes, then add curry paste and stir for 2 to 3 minutes, until it darkens a little and the oil separates.
- Saucepan
- ۵ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
وقتی paste darkens and smells toasty آماده است
- 3.
Add potatoes, chickpeas, scotch bonnet, salt and the rest of water to curry base. Cover and simmer until the potatoes are very soft.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۲۰ دقیقه صبر کنید
وقتی potatoes are very soft آماده است
- 4.
Mash some of the potatoes and chickpeas against the side of the pan to thicken chana and aloo. Remove the whole pepper if you used it, and stir in cilantro.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۰۵کیلوکالری· ۱۵٪ از نیاز روزانه
- ۱۲ گرم
- پروتئین
- ۵۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۷٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۳۹٪
- ویتامین C۳۳٪
- سدیم۳۱٪
- ویتامین B6۲۹٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.