سوپ لوبیا سیاه
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۳۶ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۲۴۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
سوپی با کنسرو لوبیا سیاه که از مواد کابینت آشپزخانه درست میشود؛ با زیره، پونهٔ کوهی و طعم دودی، که نیمی از آن میکس میشود تا خامهای شود. در ۳۰ دقیقه آماده است؛ رویش ماست، آووکادو و گشنیز بریزید.
۴ نفر
مواد لازم
برای پایهٔ ادویهدار
برای مرحلهٔ ۲
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۲۲ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در قابلمه روی حرارت متوسط داغ کنید. پیاز و فلفل دلمهای را ۶ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند، بعد سیر، زیرهٔ ساییده، پونهٔ کوهی خشک و پاپریکای دودی را اضافه کنید و ۳۰ ثانیه هم بزنید.
- Saucepan
- ۷ دقیقه
- ۶ دقیقه صبر کنید
- 2.
لوبیا سیاه و آب سبزیجات را به پایهٔ ادویهدار اضافه کنید. بگذارید جوش بیاید، بعد ۱۵ دقیقه آرام بپزید.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۱۳–۱۵ دقیقه صبر کنید
- 3.
حدود نیمی از سوپ را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه با گوشتکوب برقی میکس کنید و بگذارید تعدادی لوبیا درسته بماند. آبلیموترش تازه و نمک را هم بزنید.
- Immersion blender
- ۳ دقیقه
- ۱ دقیقه صبر کنید
وقتی غلیظ و نیمهخامهای شود و چند لوبیای درسته داشته باشد آماده است
- 4.
سوپ را در کاسه بکشید و رویش آووکادو، ماست و گشنیز بریزید.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۱۳ گرم
- پروتئین
- ۴۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۴٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۶۷٪
- فیبر۵۰٪
- فولات۳۴٪
- سدیم۲۸٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.