:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wNDJlYWZhYi1hNzBmLTQ4ZTctYjJhOC1lYjA5OGUzZGUyOTAvYWE2ZjU2YjAtNDQ4OS00YWU4LTk0ODgtNTZhNTRmODdmZTMzLmpwZWc)
Cubed raw tuna in a soy and sesame dressing over rice with cucumber, avocado and edamame. Use sushi-grade tuna.
- اصلی
- هاوایی
- حاوی ماهی
- حاوی گلوتن
- حاوی کنجد
- حاوی سویا
۲ servings
مواد لازم
2 servings
۰ از ۱۰ آماده
برای marinated tuna
برای پایان کار
مراحل
۱۰ دقیقه کار فعال · ۱۰ دقیقه انتظار
- 1.
Gently mix tuna steak with soy sauce, sesame oil, rice vinegar, scallions and sesame seeds. Chill for 10 minutes.
- ۵ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
- 2.
Divide rice between two bowls. Top with marinated tuna, cucumber, avocado and edamame.
- ۵ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۵۹۰کیلوکالری· ۳۰٪ از نیاز روزانه
- ۵۰٫۵ گرم
- پروتئین
- ۶۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۷٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- سلنیوم۲۹۱٪
- نیاسین (B3)۲۳۱٪
- فولات۲۰۸٪
- ویتامین B12۱۲۹٪
Assumes regular soy sauce; reduced-sodium soy sauce cuts sodium by about 350 mg. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMWNjNTAyZi0wZmJhLTQzZWQtYjQ4Mi01M2IzMjYyNzMyZjAvYTJiZjViM2ItNWRjNS00OTQ1LWEzMjYtYmM4N2FiOTE5NmZlLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9lZGJhN2QyMy1mODVhLTQ3ZmYtOTE3Yi01YTI2ZWNhMDRmNTcvZmYzNDFjNTYtZjk2MS00ZWYzLWE1NWItNzg4ODAzNTY0MmViLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mOWFiMDgxNi0yOGNhLTQwYWItYmI0OS00ZTk1YWNhNjc4OTIvZDlhZjNkMjgtM2FhZS00ZWU0LWEyNzMtOGYzYTM4YzQyODA0LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yNjZlYTI5MC05NmI1LTRlZDQtYmE5NS04YzU3YzVhZTllMzMvYzgwOGFmMTctZDI4MC00MDYzLTg2ODgtZGZlOTk4OTMwMmQ1LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mOTQxNjNkYi02ZWQ0LTRkMDYtODk3My0yM2FmM2MwYzBmMmYvYjQ3OGVmMTctMGRkNC00MzJlLTgxODMtMDg3MjQ2YTYyYTgwLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMzc4OGE0Mi02ZWEwLTRiZjctYWVjZS00ZDg4ZDVjZjk0ZDcvODg5NjMyNzMtNDk3YS00NDU3LTgxNGQtNDNmNDViOTI0NjdhLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9jMmM4MGFkZi0yZTU5LTQ0NWQtODBlYi0zYzVjYmMyZGQxNzMvMTAxOGY3NTMtZjIyZS00OTc2LWJhMWMtOTFjOTdhZmVkODZkLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wY2NjNDFlNS1kODIzLTQ4MzAtYTAyNC1lYTg4YTc5MGFmODMvZDVkZTU2MzItODBhMy00ZmU4LTlmMjMtYjE3ZTFjZTEyOGUxLmpwZWc)