:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMWNjNTAyZi0wZmJhLTQzZWQtYjQ4Mi01M2IzMjYyNzMyZjAvYTJiZjViM2ItNWRjNS00OTQ1LWEzMjYtYmM4N2FiOTE5NmZlLmpwZWc)
Tofu and Vegetable Rice Bowl
- کل: ۲۴ دقیقه
- پخت با: ایرفرایر ۱۹۰°C
- کیلوکالری: ۶۹۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
A Hawaiian poke-style bowl with crisp air-fried tofu, cucumber, edamame and avocado over rice, tossed in a soy-sesame dressing.
۲ servings
مواد لازم
2 servings
۰ از ۱۱ آماده
برای dressing
برای crispy tofu
برای dressed vegetables
برای پایان کار
مراحل
۱۲ دقیقه کار فعال · ۱۲ دقیقه انتظار
- 1.
Whisk soy sauce, sesame oil and rice vinegar together.
- Mixing bowl
- ۲ دقیقه
- 2.
Toss firm tofu with cornstarch and 1 tbsp of dressing. Air fry in one layer, shaking halfway.
- C · ۳۷۵°F
- ۱۹۰°
- دقیقه
- ۱۵
- وسط کار تکان بدهید
- ×۱
وقتی golden and crisp آماده است
- 3.
Toss cucumber, edamame and green onions with the remaining dressing.
- Mixing bowl
- ۳ دقیقه
- 4.
Divide rice between bowls. Top with crispy tofu, dressed vegetables, avocado and sesame seeds.
- ۴ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۶۹۵کیلوکالری· ۳۵٪ از نیاز روزانه
- ۴۱ گرم
- پروتئین
- ۶۸٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۳۲٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۱۰۹٪
- کلسیم۸۹٪
- ویتامین K۷۵٪
- سلنیوم۷۳٪
Assumes regular soy sauce; reduced-sodium soy sauce cuts sodium by about 530 mg. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wNDJlYWZhYi1hNzBmLTQ4ZTctYjJhOC1lYjA5OGUzZGUyOTAvYWE2ZjU2YjAtNDQ4OS00YWU4LTk0ODgtNTZhNTRmODdmZTMzLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9lZGJhN2QyMy1mODVhLTQ3ZmYtOTE3Yi01YTI2ZWNhMDRmNTcvZmYzNDFjNTYtZjk2MS00ZWYzLWE1NWItNzg4ODAzNTY0MmViLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mOWFiMDgxNi0yOGNhLTQwYWItYmI0OS00ZTk1YWNhNjc4OTIvZDlhZjNkMjgtM2FhZS00ZWU0LWEyNzMtOGYzYTM4YzQyODA0LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yNjZlYTI5MC05NmI1LTRlZDQtYmE5NS04YzU3YzVhZTllMzMvYzgwOGFmMTctZDI4MC00MDYzLTg2ODgtZGZlOTk4OTMwMmQ1LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mOTQxNjNkYi02ZWQ0LTRkMDYtODk3My0yM2FmM2MwYzBmMmYvYjQ3OGVmMTctMGRkNC00MzJlLTgxODMtMDg3MjQ2YTYyYTgwLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMzc4OGE0Mi02ZWEwLTRiZjctYWVjZS00ZDg4ZDVjZjk0ZDcvODg5NjMyNzMtNDk3YS00NDU3LTgxNGQtNDNmNDViOTI0NjdhLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9jMmM4MGFkZi0yZTU5LTQ0NWQtODBlYi0zYzVjYmMyZGQxNzMvMTAxOGY3NTMtZjIyZS00OTc2LWJhMWMtOTFjOTdhZmVkODZkLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wY2NjNDFlNS1kODIzLTQ4MzAtYTAyNC1lYTg4YTc5MGFmODMvZDVkZTU2MzItODBhMy00ZmU4LTlmMjMtYjE3ZTFjZTEyOGUxLmpwZWc)