سوپ لوبیا سفید و کلم کیل
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۴۰ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۳۳۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
سوپ به سبک توسکانی با لوبیا سفید، کلم کیل و رزماری که با له کردن بخشی از لوبیاها غلیظ میشود. در ۳۰ دقیقه در یک قابلمه میپزد و برای ناهارهای چند روز خوب میماند.
۴ نفر
مواد لازم
برای پایهٔ سوپ
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۲۶ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در قابلمهٔ چدنی روی حرارت متوسط داغ کنید. پیاز، هویج و کرفس را ۶ تا ۷ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند، بعد سیر و رزماری را اضافه کنید و ۳۰ ثانیه هم بزنید.
- دقیقه
- ۷
- 2.
لوبیا سفید، آب سبزیجات و پنیر پارمزان را به پایهٔ سوپ اضافه کنید. بگذارید جوش بیاید، حرارت را کم کنید و ۱۲ دقیقه آرام بپزید.
- Dutch oven
- ۲ دقیقه
- ۱۰–۱۲ دقیقه صبر کنید
- 3.
پوستهٔ پنیر را بردارید. حدود یکچهارم لوبیاها را با قاشق به دیوارهٔ قابلمه له کنید، یا یک پیمانه از سوپ را با گوشتکوب برقی میکس کنید و برگردانید تا آب سوپ غلیظ شود.
- ۲ دقیقه
وقتی آب سوپ خامهای به نظر برسد آماده است
- 4.
کلم کیل را اضافه کنید و ۶ تا ۸ دقیقه بپزید تا نرم شود. آبلیمو، نمک و فلفل سیاه را هم بزنید.
- Dutch oven
- ۲ دقیقه
- ۷ دقیقه صبر کنید
وقتی کلم نرم و سبز تیره شود آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۳۰کیلوکالری· ۱۷٪ از نیاز روزانه
- ۱۶ گرم
- پروتئین
- ۵۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۸ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۱۴۳٪
- ویتامین C۵۱٪
- فیبر۵۰٪
- ویتامین A۴۲٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.