سالاد تن ماهی و لوبیا سفید
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۱۱ دقیقه
- پخت با: بدون پخت
- کیلوکالری: ۴۶۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
یک ناهار ایتالیایی با مواد کابینت آشپزخانه: تن ماهی در روغن زیتون، لوبیا سفید، کرفس و کاپر با لیمو. ده دقیقه، بدون پخت و پر از پروتئین. خالی، روی سبزی برگدار یا روی نان تست بخورید.
۳ نفر
مواد لازم
برای پیاز ملایمشده
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۶ دقیقه کار فعال · ۵ دقیقه انتظار
- 1.
پیاز قرمز را ۵ دقیقه در آب سرد بخیسانید تا تندیاش گرفته شود، بعد خوب آبکش کنید.
- ۱ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
- 2.
در یک کاسه، لوبیا سفید، کنسرو تن ماهی، پیاز ملایمشده، کرفس، جعفری و کاپر را آرام مخلوط کنید و تن ماهی را تکههای درشت کنید.
- Mixing bowl
- ۳ دقیقه
- 3.
آبلیمو و روغن زیتون را رویش بریزید، با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید و آرام هم بزنید. بچشید و مزه را تنظیم کنید.
- ۲ دقیقه
وقتی لوبیاها براق و آغشته به سس شوند آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۶۰کیلوکالری· ۲۳٪ از نیاز روزانه
- ۴۲ گرم
- پروتئین
- ۳۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۹ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- سلنیوم۱۶۲٪
- ویتامین K۱۱۲٪
- ویتامین B12۱۰۴٪
- نیاسین (B3)۹۴٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.