تابهای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۲۹ دقیقه
- پخت با: Skillet
- کیلوکالری: ۳۲۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
سیبزمینی شیرین برشته، لوبیا سیاه و فلفل دلمهای با تخممرغ که روی همه پخته میشود، همه در یک تابه و حدود ۳۰ دقیقه. یک برانچ سیرکننده پر از فیبر و پروتئین؛ آخر کار لیموترش و گشنیز اضافه کنید.
۴ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای مرحلهٔ ۲
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۲۴ دقیقه کار فعال · ۵ دقیقه انتظار
- 1.
روغن زیتون را در یک تابهٔ بزرگ دربدار روی حرارت متوسط داغ کنید. سیبزمینی شیرین و نمک را اضافه کنید، در تابه را بگذارید و ۵ دقیقه بپزید، بعد در را بردارید و ۸ تا ۱۰ دقیقهٔ دیگر بپزید و گاهی هم بزنید تا طلایی و تقریباً نرم شود. یا میتوانید سیبزمینی شیرین خردشده را با روغن و نمک در سینی فر، ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در دمای ۲۲۰ درجه بپزید.
- Skillet
- ۱۵ دقیقه
وقتی لبهها طلایی و تقریباً نرم شده باشد آماده است
- 2.
پیاز قرمز، فلفل دلمهای قرمز، زیرهٔ سبز ساییده و پاپریکای دودی را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید. لوبیا سیاه را اضافه کنید و ۲ دقیقه هم بزنید تا داغ شود.
- Skillet
- ۶ دقیقه
وقتی فلفل نرم و لوبیا داغ شده باشد آماده است
- 3.
۴ گودی در مواد درست کنید و در هر کدام یک تخممرغ بشکنید. در تابه را بگذارید و ۴ تا ۶ دقیقه روی حرارت ملایم بپزید تا سفیده ببندد و زرده به اندازهٔ دلخواه عسلی بماند.
- Skillet
- ۲ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
وقتی سفیده بسته و زرده عسلی باشد آماده است
- 4.
گشنیز را رویش بپاشید و آب لیموترش را رویش بچکانید. مستقیم از تابه سرو کنید.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۲۰کیلوکالری· ۱۶٪ از نیاز روزانه
- ۱۵ گرم
- پروتئین
- ۴۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۱ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین A۹۴٪
- کلسترول۶۲٪
- ویتامین C۵۲٪
- ریبوفلاوین (B2)۳۸٪
بر اساس ۹۱٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.