The everyday stew of Ethiopia and Eritrea: spiced chickpea flour (shiro) whisked into a berbere-spiced onion and tomato base and simmered until thick and silky. Vegan, cheap and on the table in about 35 minutes.
۴ servings
مواد لازم
برای golden onion
برای spiced base
برای مرحلهٔ ۳
مراحل
۱۷ دقیقه کار فعال · ۲۶ دقیقه انتظار
- 1.
Cook red onion in a dry saucepan over medium heat for 3 minutes, stirring, then add olive oil and cook until soft and golden.
- Saucepan
- ۸ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی soft and golden آماده است
- 2.
Add garlic, tomato and berbere (if using) to golden onion and cook for 3 minutes, until it smells toasty and the tomato melts.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
- 3.
Whisk shiro powder into water until smooth, then pour into spiced base while whisking. Add salt and simmer over low heat, stirring often, until thick, glossy and no longer tastes floury. Add a splash of water if it gets too thick.
- Saucepan
- ۵ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی thick, glossy and smooth آماده است
- 4.
Serve hot with 100% teff injera or rice.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۱۶۵کیلوکالری· ۸٪ از نیاز روزانه
- ۵ گرم
- پروتئین
- ۱۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۹ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- سدیم۲۰٪
- فیبر۱۴٪
Injera not included بر اساس ۹۳٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.