سبزیجات کبابی در فر
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۵۵ دقیقه
- پخت با: Sheet pan
- کیلوکالری: ۱۵۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
یک سینی بزرگ سبزیجات مخلوط کاراملیشده تقریباً بدون زحمت. یک بار در فر بپزید و تمام هفته به کاسههای غذا، رپ، پاستا و املت اضافه کنید.
۶ نفر
مواد لازم
برای سبزیجات خردشده
برای سبزیجات مزهدار
مراحل
۲۵ دقیقه کار فعال · ۳۰ دقیقه انتظار
- 1.
فر را با دو سینی داخلش روی ۲۲۰ درجه روشن کنید. کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمهای قرمز، کدو سبز، پیاز قرمز و سیبزمینی شیرین را طبق فهرست خرد کنید؛ تکههای سفت مثل سیبزمینی شیرین را کوچکتر ببرید تا همه با هم بپزند.
- Cutting board
- ۱۵ دقیقه
- 2.
سبزیجات خردشده را در کاسهٔ بزرگ با روغن زیتون، پودر سیر، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید. یک لایه و با فاصله در سینیها پهن کنید؛ اگر روی هم باشند به جای برشته شدن بخارپز میشوند.
- Mixing bowl
- ۵ دقیقه
- 3.
سبزیجات مزهدار را ۲۵ تا ۳۰ دقیقه در فر بپزید و وسط کار سبزیجات را زیر و رو کنید و جای سینیها را عوض کنید، تا لبهها برشته و سیبزمینی شیرین نرم شود.
- Sheet pan
- ۲۲۰°C
- ۵ دقیقه
- ۲۸ دقیقه صبر کنید
وقتی لبهها برشته شده و چنگال راحت در سیبزمینی شیرین فرو برود آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۱۵۰کیلوکالری· ۸٪ از نیاز روزانه
- ۴ گرم
- پروتئین
- ۱۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۷ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۱۴۹٪
- ویتامین K۵۸٪
- ویتامین A۴۹٪
- ویتامین B6۲۹٪
Estimate. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.