Ghana's beloved black-eyed pea stew, colored red by palm oil and tomato, served with sweet ripe plantain. Here the plantain is air fried instead of deep fried, and canned beans make it a 35-minute meal.
۴ servings
مواد لازم
برای tomato stew base
برای bean stew
برای caramelized plantain
مراحل
۱۱ دقیقه کار فعال · ۳۶ دقیقه انتظار
- 1.
Warm red palm oil in a saucepan and cook onion until soft. Add garlic, ginger and scotch bonnet for 1 minute, then add canned tomatoes and cook until thick and the oil rises to the top.
- Saucepan
- ۶ دقیقه
- ۶ دقیقه صبر کنید
وقتی thick, with oil on top آماده است
- 2.
Add black eyed peas, water and salt to tomato stew base and simmer, stirring now and then, until thick and some beans start to break down.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی thick and creamy آماده است
- 3.
While the stew simmers, toss plantains with vegetable oil and air fry in a single layer, flipping halfway, until caramelized and soft.
- C · ۴۰۰°F
- ۲۰۰°
- دقیقه
- ۱۲
وقتی golden and caramelized آماده است
- 4.
Serve bean stew with caramelized plantain on the side.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵۵کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۱ گرم
- پروتئین
- ۶۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- تیامین (B1)۵۸٪
- ویتامین C۵۴٪
- فیبر۳۹٪
- ویتامین K۳۸٪
بر اساس ۷۱٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.