A fresh Andean-style salad of fluffy quinoa with tomato, cucumber, corn and a lime and cilantro dressing.
۴ servings
مواد لازم
برای cooked quinoa
برای lime dressing
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۱۳ دقیقه کار فعال · ۱۵ دقیقه انتظار
- 1.
Simmer quinoa in water with a pinch of salt, covered, until the water is absorbed. Rest 5 minutes off the heat, then fluff and cool.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۲۰–۲۵ دقیقه صبر کنید
وقتی water absorbed and germ ring visible آماده است
- 2.
Whisk lime juice with olive oil, salt and black pepper.
- ۲ دقیقه
- 3.
Toss cooked quinoa with tomatoes, cucumber, corn kernels, red onion, cilantro and lime dressing.
- ۶ دقیقه
- 4.
Fold in avocado just before serving.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵۵کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۰ گرم
- پروتئین
- ۴۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۵٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۴۰٪
- منیزیم۳۴٪
- ویتامین C۳۱٪
- فیبر۲۹٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.