:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy84MGJhZWFmOC0zNWNlLTQ0Y2ItODA4Zi04YjY2ZGVjNGMzOGEvMGM0NzYyOWMtODA2Ny00ZGYxLWFlZTMtNzYzYzRkYTUyODkyLmpwZWc)
No-cook oats soaked in milk and yogurt with chia, ready for a grab-and-go breakfast. Make several jars at once.
۲ servings
مواد لازم
2 servings
۰ از ۷ آماده
برای oat jars
برای پایان کار
مراحل
۶ دقیقه کار فعال · ۷ ساعت ۵۹ دقیقه انتظار
- 1.
Stir together rolled oats, milk, plain yogurt, chia seeds, maple syrup and vanilla extract, then divide between 2 jars.
- ۵ دقیقه
- 2.
Cover oat jars and chill overnight.
- ۴۸۰ دقیقه صبر کنید
- 3.
Top oat jars with blueberries and eat cold.
- ۱ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۲۵کیلوکالری· ۱۶٪ از نیاز روزانه
- ۱۲ گرم
- پروتئین
- ۵۱٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ریبوفلاوین (B2)۳۸٪
- سلنیوم۳۱٪
- ویتامین B12۲۹٪
- فیبر۲۷٪
بر اساس ۹۷٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9jMzE2YTUwYS0wYmVkLTQzMWUtOTJmMi0wYzVhOTkwOWQ0ZWYvNTIwZWEzNDEtOWFhNC00ZWI3LTg3ZDQtMDE2N2Y0MzA5NDhkLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8xZjZhODE5My03NWViLTQ0NmYtOTcyYi0xMWUwMGRlYjYzNDEvNmI0MjcxZjEtMTQyNi00MmQ0LTkyNmEtYTk1YWE2NWZkYjUyLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9iMTI2ZGI0OC1iYTU4LTQ0MTItOTEyMS0yOWE2NTkyMzRiMjIvMTNmNWE0OTUtZmQ5Zi00NmUzLTliZWYtM2Q2NjAzZDEwNjdjLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mNzAxNzk1My1mMGI2LTRhOTAtYThmOC1kZGE3Y2ExZmE0Y2MvZjY1NDcwNDMtNzEzNS00Mjg5LTgxMGQtYzk0MzJkMDNkNzE5LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8zZWIyNWJiMy0xMjczLTRjMWUtYjlhNC1lYWUxOTFjN2FlMDkvNzRjN2MyMDEtMGY5YS00MmE2LTg0NzEtYWUxNTM1OWE5ZjZiLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMzU3NDQxZS1iNzEzLTQxZWMtOGQxNi1hM2Q3ZDBlMDNkMmQvMTNiZDk5MTMtN2Q4Ny00OTQxLTk0NjctOWIwZjg5MGYwNzhjLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9iNDJjYjkzMi0zYjNlLTQzNjMtOGNkOC0wYWJjMmM4M2JlM2QvZjhkZThkOTAtNWM2Zi00YjNhLWFjZmItODQ0MDg2MmVmMGQ2LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9lNGIwMjdlMC03NDM2LTQ4MDQtOWY1NS1jYTU4OWY4ZGNhNmYvNjE1YTU3MmMtNWE1MS00ZGVmLWE4MTQtM2UyNzllNTI4MDE4LmpwZWc)