A Brazilian fish stew simmered in tomato, peppers and coconut milk. One pot, 30 minutes, served over rice.
- اصلی
- برزیلی
- حاوی ماهی
۴ servings
مواد لازم
برای marinated fish
برای vegetable base
برای fish stew
برای پایان کار
مراحل
۱۶ دقیقه کار فعال · ۳۰ دقیقه انتظار
- 1.
Toss halibut fillet with lime and salt and set aside.
- ۲ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
- 2.
Heat olive oil in a wide pot and cook onion, bell pepper and garlic until soft, then stir in tomatoes and paprika.
- Stovetop
- ۱۰ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی vegetables are soft آماده است
- 3.
Pour coconut milk into vegetable base, bring to a gentle simmer, then add marinated fish. Cover and cook.
- Stovetop
- ۲ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
وقتی fish flakes easily آماده است
- 4.
Scatter cilantro over fish stew and serve with brown rice.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۵۰۵کیلوکالری· ۲۵٪ از نیاز روزانه
- ۳۴ گرم
- پروتئین
- ۳۳٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۲۸ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- سلنیوم۱۳۵٪
- ویتامین C۱۳۲٪
- چربی اشباع۱۰۰٪
- نیاسین (B3)۸۸٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.