Georgian kidney bean stew with onion, walnuts, coriander and fresh herbs. Hearty, vegan and quick when you use canned beans.
۴ servings
مواد لازم
برای softened onion
برای spiced onion
برای bean stew
برای پایان کار
مراحل
۱۴ دقیقه کار فعال · ۲۳ دقیقه انتظار
- 1.
Cook onion in vegetable oil in a pot over medium heat.
- Saucepan
- ۸ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
وقتی soft and golden آماده است
- 2.
Add garlic, ground coriander, fenugreek seeds and paprika and stir for 1 minute.
- ۱ دقیقه
- 3.
Add kidney beans, walnuts, water and salt. Simmer, mashing a third of the beans with a spoon to thicken.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی thick and stew-like آماده است
- 4.
Stir in cilantro and red wine vinegar. Taste and adjust salt. Serve warm with bread.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۱۵کیلوکالری· ۱۶٪ از نیاز روزانه
- ۱۳ گرم
- پروتئین
- ۳۳٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۵٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۳۴٪
- سدیم۲۹٪
- فسفر۱۸٪
- تیامین (B1)۱۷٪
بر اساس ۹۰٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.