Chicken Burrito Bowl Meal Prep
- کل: ۱ ساعت ۳ دقیقه
- پخت با: Skillet
- کیلوکالری: ۵۸۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
Seasoned chicken over rice with black beans, corn and fresh salsa. Four portions that keep well for the work week.
۴ servings
مواد لازم
برای cooked rice
برای seasoned chicken
برای beans and corn
برای پایان کار
مراحل
۱۸ دقیقه کار فعال · ۴۵ دقیقه انتظار
- 1.
Cook brown rice in plenty of boiling water until tender, then drain.
- Saucepan
- ۳ دقیقه
- ۳۰ دقیقه صبر کنید
- 2.
Toss chicken thighs with ground cumin, chili powder, garlic powder, olive oil and salt.
- ۳ دقیقه
- 3.
Cook seasoned chicken until browned and cooked through, then slice.
- Skillet
- ۴ دقیقه
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی 74 C inside آماده است
- 4.
Warm black beans and corn together in a small pot or the microwave, stirring in the juice of lime.
- Microwave
- ۲ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
- 5.
Divide cooked rice, cooked chicken and beans and corn between 4 containers; top with salsa, avocado and cilantro.
- ۶ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۵۸۵کیلوکالری· ۲۹٪ از نیاز روزانه
- ۴۱ گرم
- پروتئین
- ۶۸ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۷ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- نیاسین (B3)۹۴٪
- سلنیوم۸۴٪
- ویتامین B6۷۶٪
- تیامین (B1)۵۸٪
بر اساس ۹۲٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.