Crunchy panko-coated chicken tenders with a fraction of the oil of the deep-fried kind. Great with honey mustard or ketchup.
۴ servings
مواد لازم
برای crumb mix
برای coated tenders
برای پایان کار
مراحل
۱۶ دقیقه کار فعال · ۱۲ دقیقه در air fryer
- 1.
Mix panko breadcrumbs, parmesan, paprika, garlic powder, salt and black pepper in a shallow dish.
- ۳ دقیقه
- 2.
Dust chicken breast with flour, dip in egg, then press into crumb mix to coat.
- ۱۰ دقیقه
- 3.
Lightly spray coated tenders with olive oil and cook in a single layer, flipping halfway, until golden and cooked through.
- C · ۴۰۰°F
- ۲۰۰°
- دقیقه
- ۱۲
وقتی golden and 74 C inside آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۴۰کیلوکالری· ۱۷٪ از نیاز روزانه
- ۴۱٫۵ گرم
- پروتئین
- ۲۱٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۸٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- نیاسین (B3)۱۰۰٪
- سلنیوم۹۵٪
- ویتامین B6۷۶٪
- کلسترول۶۹٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.