Korean soft tofu stew with a spicy chilli broth, mushrooms and an egg cracked in at the end. Warming, high in protein and ready in 25 minutes.
۲ servings
مواد لازم
برای chilli base
برای stew broth
برای مرحلهٔ ۳
برای پایان کار
مراحل
۶ دقیقه کار فعال · ۱۳ دقیقه انتظار
- 1.
Heat sesame oil in a small pot or stockpot over medium heat, add garlic, the white parts of scallion and gochugaru and stir for 30 seconds without letting the chilli burn.
- Stockpot
- ۲ دقیقه
- 2.
Add shiitake mushrooms, zucchini, dashi and soy sauce to chilli base, bring to a boil, then simmer.
- Stockpot
- ۲ دقیقه
- ۸ دقیقه صبر کنید
- 3.
Spoon silken tofu into stew broth in large chunks, season with salt and simmer for 3 minutes.
- Stockpot
- ۱ دقیقه
- ۳ دقیقه صبر کنید
- 4.
Crack egg into the stew, turn off the heat and let it set in the residual heat. Top with the green parts of the scallion and serve bubbling hot.
- ۱ دقیقه
- ۲ دقیقه صبر کنید
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۹۰کیلوکالری· ۱۴٪ از نیاز روزانه
- ۱۹ گرم
- پروتئین
- ۱۴٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۷٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۶۲٪
- سدیم۴۷٪
- ریبوفلاوین (B2)۳۸٪
- سلنیوم۳۶٪
Assumes dashi from instant granules; homemade kombu dashi cuts sodium by about 600 mg. Assumes regular soy sauce; reduced-sodium soy sauce cuts sodium by about 180 mg. بر اساس ۶۵٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.