Tunis's street breakfast: garlicky chickpea broth spiked with cumin and harissa, ladled over torn bread and topped with a soft egg. Made quick with canned chickpeas.
۴ servings
مواد لازم
برای harissa garlic oil
برای chickpea broth
برای soup with poached eggs
برای پایان کار
مراحل
۶ دقیقه کار فعال · ۲۰ دقیقه انتظار
- 1.
Heat olive oil in a saucepan and cook garlic for 30 seconds. Stir in 1 teaspoon of cumin and harissa for 30 seconds more.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۱ دقیقه صبر کنید
- 2.
Add chickpeas, water and salt to harissa garlic oil and simmer until the broth is flavorful.
- Saucepan
- ۱ دقیقه
- ۱۵ دقیقه صبر کنید
- 3.
Crack eggs into the gently simmering chickpea broth and poach until the whites are set and the yolks still soft.
- Saucepan
- ۱ دقیقه
- ۴ دقیقه صبر کنید
وقتی whites set, yolks soft آماده است
- 4.
Divide bread between bowls and ladle over soup with poached eggs, one egg per bowl. Finish with lemon juice, the rest of cumin, and capers and olives if you like.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵۰کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۶ گرم
- پروتئین
- ۳۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۵٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۶۲٪
- سلنیوم۴۵٪
- فولات۳۲٪
- سدیم۳۰٪
بر اساس ۹۹٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.