Roasted Butternut Squash Soup
- کل: ۵۸ دقیقه
- پخت با: فر + روی گاز
- کیلوکالری: ۱۶۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
Butternut squash and onion roasted until caramelised, then blended with garlic, a little maple and warm spices into a silky, naturally creamy vegan soup.
۶ servings
مواد لازم
برای roasted squash
برای squash soup
برای پایان کار
مراحل
۱۳ دقیقه کار فعال · ۴۵ دقیقه انتظار
- 1.
Heat the oven to 220 C. Toss butternut squash, onion and garlic with olive oil, salt, black pepper and cinnamon on a large sheet pan. Roast until soft and caramelised at the edges, about 35 minutes, turning once.
- Sheet pan
- ۲۲۰°C
- ۶ دقیقه
- ۳۵ دقیقه صبر کنید
وقتی tender and browned at the edges آماده است
- 2.
Squeeze the garlic out of its skins into a pot with roasted squash, vegetable broth and nutmeg. Simmer for 10 minutes.
- Stockpot
- ۳ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
- 3.
Blend squash soup until silky, adding water if it is too thick. Season with maple syrup and more salt to taste. Serve with a swirl of coconut milk and pumpkin seeds.
- Immersion blender
- ۴ دقیقه
وقتی smooth آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۱۶۵کیلوکالری· ۸٪ از نیاز روزانه
- ۳ گرم
- پروتئین
- ۳۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین A۱۵۰٪
- ویتامین C۶۲٪
- ویتامین E۲۹٪
- ویتامین B6۲۹٪
Without the optional toppings ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.