:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy83MDU1NDUzYS1jM2FhLTQyOWItOTNiYS00NDdiZTBhMWY0ZmMvZTExYmE5ZDEtOWQyZi00NzJkLTk3YjUtZjkyZTRjM2IwYjk3LmpwZWc)
Swiss overnight oats soaked in fruit juice and yogurt with grated apple. Make it the night before and breakfast is ready.
۲ servings
مواد لازم
2 servings
۰ از ۸ آماده
برای soaked muesli
برای پایان کار
مراحل
۷ دقیقه کار فعال · ۴ ساعت انتظار
- 1.
Stir together rolled oats, apple juice, plain yogurt, apple and lemon juice. Cover and refrigerate overnight, or at least 4 hours.
- ۵ دقیقه
- ۴–۱۲ ساعت صبر کنید
- 2.
Loosen soaked muesli with a splash of milk or juice if too thick. Top with almonds, blueberries and a little honey.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵۵کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۱۰٫۵ گرم
- پروتئین
- ۵۸٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۰٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فیبر۳۰٪
- تیامین (B1)۲۵٪
- سلنیوم۲۵٪
- منیزیم۲۴٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yMGJiMWFiMC03OGE2LTQ1MGQtODY3NS1kOTMzOGM2MjJmOTgvNDc0ZjcyNjQtYTA3YS00MTY0LWExNGYtMTBkMjJkODI3MzM5LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wYmM2OTE3OC1kNmNiLTQ2YTEtYTAwNy03ODdhY2M4ZmUyODUvN2ZkNmI3MDUtYTkwYy00NDUwLTlkOTYtNzJhMTc1MTFiMmE2LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mNzAxNzk1My1mMGI2LTRhOTAtYThmOC1kZGE3Y2ExZmE0Y2MvZjY1NDcwNDMtNzEzNS00Mjg5LTgxMGQtYzk0MzJkMDNkNzE5LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8zZWIyNWJiMy0xMjczLTRjMWUtYjlhNC1lYWUxOTFjN2FlMDkvNzRjN2MyMDEtMGY5YS00MmE2LTg0NzEtYWUxNTM1OWE5ZjZiLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wMzU3NDQxZS1iNzEzLTQxZWMtOGQxNi1hM2Q3ZDBlMDNkMmQvMTNiZDk5MTMtN2Q4Ny00OTQxLTk0NjctOWIwZjg5MGYwNzhjLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9iNDJjYjkzMi0zYjNlLTQzNjMtOGNkOC0wYWJjMmM4M2JlM2QvZjhkZThkOTAtNWM2Zi00YjNhLWFjZmItODQ0MDg2MmVmMGQ2LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9lNGIwMjdlMC03NDM2LTQ4MDQtOWY1NS1jYTU4OWY4ZGNhNmYvNjE1YTU3MmMtNWE1MS00ZGVmLWE4MTQtM2UyNzllNTI4MDE4LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy81OGE5MmExZi0zZTFhLTQ1OTEtOGRmZi1kZWQ2ZTdjMTAwNDkvZWZjZTJhZmUtZDM0Yy00MDFjLTlmYjUtMWExNmQ0ODE5ZDVlLmpwZWc)