:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9iNDJjYjkzMi0zYjNlLTQzNjMtOGNkOC0wYWJjMmM4M2JlM2QvZjhkZThkOTAtNWM2Zi00YjNhLWFjZmItODQ0MDg2MmVmMGQ2LmpwZWc)
Avocado Toast with Egg
- کل: ۱۶ دقیقه
- پخت با: ایرفرایر + روی گاز ۱۹۰°C
- کیلوکالری: ۲۷۵ کیلوکالری
- سطح: آسان
Whole-grain toast with smashed avocado, a soft-cooked egg and chili flakes. A filling breakfast in 10 minutes.
۲ servings
مواد لازم
2 servings
۰ از ۷ آماده
برای soft-boiled eggs
برای toast
برای پایان کار
مراحل
۶ دقیقه کار فعال · ۱۰ دقیقه انتظار
- 1.
Lower egg into boiling water and cook for 7 minutes, then cool in cold water and peel.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۷ دقیقه صبر کنید
- 2.
Toast sandwich bread until golden.
- C · ۳۷۵°F
- ۱۹۰°
- دقیقه
- ۳
- 3.
Mash avocado with lemon juice, salt and black pepper, spread on toast, and top with halved soft-boiled eggs and chili flakes.
- ۳ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۷۵کیلوکالری· ۱۴٪ از نیاز روزانه
- ۱۲ گرم
- پروتئین
- ۲۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۶٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- کلسترول۶۲٪
- سلنیوم۲۹٪
- سدیم۲۷٪
- فیبر۲۵٪
بر اساس ۸۰٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy83OTcyMjg1Yi00MjdlLTRjZTUtODY5Zi0xNTI5YTIwM2UwYmYvZDZjYzgyM2MtM2YyYi00Y2M3LWI4YzMtZTI3MzU5NTFmMTUxLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9jMThjZTRjOS0zOWMzLTQ0NDYtODA0Ni1kNWMzOGExODFjOTQvN2YwMDNiZDEtZTkyNC00ZTcxLWFjYTktOTA3ZGZlMmQ5ZTBlLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy80NTkwYmM1Zi0wYjBkLTRkNDMtYjBhMS0yNjY1NTU4NzI3YTUvOWU0NWI5N2YtMmMwOC00NDk2LWIzZDctYjQzMmNhODY2MDk0LmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8zZWIyNWJiMy0xMjczLTRjMWUtYjlhNC1lYWUxOTFjN2FlMDkvNzRjN2MyMDEtMGY5YS00MmE2LTg0NzEtYWUxNTM1OWE5ZjZiLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy84NTE0YmQzZi1lMTM2LTQ4MjAtYjUyYS1jMzYxMTg0OTE3ODAvMzM5MDNiZGUtZTBjMi00NDFmLTk2NWUtYjM4NjM1Y2IyNGFkLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8yZmE4OWFmZC1jYjZjLTRlYWEtYmEyYS0zNGZjMWMzYmFhZDUvY2U4OTIwNWEtODRiNS00M2U5LTk1ODUtZmQ1NTNmZDUyZjkzLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy8wZTZlNDAwZS0wMDAxLTRlNWUtYWZmMy1iYmVmMWJlZDcwMTgvMjc5YjNiY2QtNjgwNi00OGMwLWJkYWQtNGJlMTZiNmM5ZTRjLmpwZWc)
:quality(80)/b64:cmVjaXBlcy9mOTNjZWRjNC05ODBiLTRjYWQtYmIyOC1lZGIxNGRkOWExZmMvZTY5YjgwYmQtNzBlMC00ZWM4LTllYjYtMTQxYjdjNTExNmNiLmpwZWc)