توفوی همزده
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۱۵ دقیقه
- پخت با: فقط روی گاز
- کیلوکالری: ۲۴۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
جایگزین وگان و بدون تخممرغ برای خاگینهٔ همزده، با توفوی خردشده، فلفل دلمهای و اسفناج، طعمدار با زردچوبه و زیره، در ۱۵ دقیقه. روی نان تست یا لای نان لواش سرو کنید.
۳ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۱۵ دقیقه کار فعال
- 1.
روغن زیتون را در یک تابهٔ بزرگ روی حرارت متوسط داغ کنید. پیاز و فلفل دلمهای قرمز را ۴ تا ۵ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
- Skillet
- ۶ دقیقه
وقتی پیاز نرم و شفاف شده باشد آماده است
- 2.
توفوی سفت، زردچوبه، زیرهٔ سبز ساییده و پودر سیر را اضافه کنید. ۵ دقیقه بپزید و با کفگیر توفو را ریز کنید تا داغ و کمی طلایی شود.
- Skillet
- ۶ دقیقه
وقتی یکدست زرد و کمی طلایی شده باشد آماده است
- 3.
اسفناج تازه (برگ ریز)، شیر سویا و مخمر تغذیهای را اضافه کنید و ۱ تا ۲ دقیقه بپزید تا اسفناج بخوابد. با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید.
- Skillet
- ۳ دقیقه
وقتی اسفناج پلاسیده شده باشد آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۴۰کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۱۹ گرم
- پروتئین
- ۱۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۴ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۸۴٪
- ویتامین C۶۴٪
- کلسیم۶۴٪
- سلنیوم۳۸٪
بر اساس ۹۵٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.