عدس سبز یا قهوهای که با پیاز و سیر و برگ بو میپزد تا نرم شود ولی له نشود، و گرمگرم با روغن زیتون و آبلیمو مزهدار میشود. آخر هفته یک قابلمه بپزید و برای سالاد، کاسههای غذا، سوپ و تاکو استفاده کنید.
۸ نفر (حدود ۱۰۰ گرم پخته)
مواد لازم
برای عدس شسته
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۱۱ دقیقه کار فعال · ۲۵ دقیقه انتظار
- 1.
عدس را در آبکش بشویید و سنگریزههایش را جدا کنید.
- Sieve
- ۲ دقیقه
- 2.
عدس شسته، آب، برگ بو، سیر و پیاز را در قابلمه بریزید. به جوش بیاورید، بعد ۲۰ تا ۲۵ دقیقه آرام بپزید و کفش را بگیرید تا عدس نرم شود ولی شکلش را حفظ کند. تا این مرحله نمک نزنید.
- Saucepan
- ۵ دقیقه
- ۲۲ دقیقه صبر کنید
وقتی نرم ولی کمی دندانگیر، با پوست سالم آماده است
- 3.
آبکش کنید، برگ بو، سیر و پیاز را دور بریزید و عدس را به قابلمهٔ گرم برگردانید.
- Sieve
- ۲ دقیقه
- 4.
تا گرم است با روغن زیتون، آبلیمو و نمک مخلوط کنید تا طعم را به خود بگیرد. قبل از نگهداری بگذارید خنک شود.
- ۲ دقیقه
وقتی براق و خوشنمک شود آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۱۷۰کیلوکالری· ۹٪ از نیاز روزانه
- ۱۱ گرم
- پروتئین
- ۲۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۴ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- فولات۴۶٪
- فیبر۳۲٪
- تیامین (B1)۲۵٪
- آهن۱۴٪
بر اساس ۸۸٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.