مربای توت کمشکر که به جای پکتین و کلی شکر، با دانهٔ چیا غلیظ میشود. ۱۰ دقیقه پخت و ۱۵ دقیقه استراحت؛ عالی روی ماست، فرنی جو دوسر و نان تست.
۱۲ وعده (۲ قاشق غذاخوری)
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای مرحلهٔ ۲
برای پایان کار
مراحل
۱۲ دقیقه کار فعال · ۱۵ دقیقه انتظار
- 1.
توتهای مخلوط را در قابلمهٔ کوچک روی حرارت متوسط ۵ تا ۸ دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید تا بترکند و آب بیندازند.
- Saucepan
- ۸ دقیقه
وقتی توتها ترکیده و آبدار شده باشند آماده است
- 2.
توتها را با چنگال یا کاردک به اندازهٔ دلخواه له کنید، بعد شیرهٔ افرا و آبلیمو را اضافه کنید و هم بزنید.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- 3.
از روی حرارت بردارید، دانهٔ چیا را اضافه کنید و هم بزنید و ۱۵ دقیقه بگذارید بماند؛ وسطش یک بار هم بزنید تا غلیظ و مربایی شود. در شیشهٔ تمیز بریزید و بگذارید کاملاً خنک شود.
- ۲ دقیقه
- ۱۵ دقیقه صبر کنید
وقتی غلیظ شود و با قاشق برداشته شود آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۵کیلوکالری· ۲٪ از نیاز روزانه
- ۰٫۶ گرم
- پروتئین
- ۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۰٫۶ گرم
- چربی
بر اساس ۱۱٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.