Creamy vanilla chia pudding that sets overnight in the fridge: stir, wait, and breakfast is ready in jars. Top with berries and toasted coconut. Vegan, and no cooking at all.

صبحانه
آمریکایی
وگان
حاوی آجیل درختی

شروع آشپزی۴ ساعت ۱۰ دقیقه

ارزش غذایی

هر نفر · تقریبی

۲۳۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه

۶ گرم
پروتئین: ۲۷ گرم
کربوهیدرات: ۱۲٫۵ گرم
چربی

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین E۷۳٪ ۱۱ میلی‌گرم
کلسیم۳۷٪ ۴۷۶ میلی‌گرم
سلنیوم۲۵٪ ۱۴ میکروگرم
منیزیم۲۴٪ ۹۹ میلی‌گرم
فسفر۱۹٪ ۲۳۶ میلی‌گرم
تیامین (B1)۱۷٪ ۰٫۲ میلی‌گرم

٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.

مواد لازم

۰ از ۶ آماده

برای chia mixture

Chia seedsabout 4 tbsp۵۰ g
Almond milkor any milk۳۰۰ ml
Maple syrup۱ tbsp
Vanilla extract½ tsp

برای پایان کار

Blueberriesor any fruit۱۰۰ g
Desiccated coconut (اختیاری)۱ tbsp

افزودن همه به لیست خرید

مراحل

۵ دقیقه کار فعال · ۴ ساعت ۵ دقیقه انتظار

11.
Stir chia seeds, almond milk, maple syrup and vanilla extract together in a bowl or two jars. Wait 5 minutes and stir again to break up any clumps.
- ۳ دقیقه
- ۵ دقیقه صبر کنید
22.
Cover chia mixture and refrigerate for at least 4 hours or overnight, until thick and spoonable.
- ۲۴۰–۴۸۰ دقیقه صبر کنید
وقتی thick like pudding آماده است
33.
Stir chia pudding, add a splash more milk if it is too thick, and top with blueberries and desiccated coconut.
- ۲ دقیقه

تمام شد؟

این را پختم