پارفه ماست و توت
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۵ دقیقه
- پخت با: بدون پخت
- کیلوکالری: ۳۶۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
لایههای ماست یونانی، توت و گرانولای ترد، در ۵ دقیقه و بدون پخت. شیشهها را از شب قبل آماده کنید و گرانولا را جدا نگه دارید تا ترد بماند.
۲ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای پایان کار
مراحل
۵ دقیقه کار فعال
- 1.
یکچهارم ماست یونانی را در هر کدام از ۲ لیوان یا شیشه بریزید و یکچهارم بلوبری را رویش بگذارید. لایهها را یک بار دیگر تکرار کنید.
- ۳ دقیقه
- 2.
روی آن گرانولا بریزید، کمی عسل رویش بچکانید و دانهٔ چیا بپاشید. فوراً سرو کنید.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۳۶۰کیلوکالری· ۱۸٪ از نیاز روزانه
- ۲۴ گرم
- پروتئین
- ۴۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۰ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین B12۶۳٪
- ریبوفلاوین (B2)۴۶٪
- سلنیوم۳۶٪
- فیبر۲۵٪
Calories and macros are hand-estimated; the granola has no nutrient data, so the micros undercount it. بر اساس ۹۰٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.