اوتمیل پخته با توت
ترجمهٔ ماشینی
- کل: ۵۰ دقیقه
- پخت با: فر ۱۹۰°C
- کیلوکالری: ۲۷۰ کیلوکالری
- سطح: آسان
جو دوسر پخته در فر با توت، موز و دارچین که مثل کیک صبحانه مربعی بریده میشود. با ۱۰ دقیقه آمادهسازی، صبحانهٔ ۶ وعده آماده است؛ یک تکه را در مایکروویو گرم کنید و با ماست سرو کنید.
۶ نفر
مواد لازم
برای مرحلهٔ ۱
برای مخلوط جو
برای مرحلهٔ ۳
مراحل
۱۲ دقیقه کار فعال · ۳۸ دقیقه در oven
- 1.
فر را روی ۱۹۰ درجه گرم کنید. یک ظرف پخت ۲۰ در ۲۰ سانتی را چرب کنید. در یک کاسه جو دوسر پرک، بکینگ پودر، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید.
- Mixing bowl
- ۵ دقیقه
- 2.
در کاسهٔ دیگری موز، شیر، تخممرغ، شربت افرا و عصارهٔ وانیل را هم بزنید. روی جو بریزید و فقط تا وقتی که یکدست شود هم بزنید.
- Whisk
- ۴ دقیقه
- 3.
نصف بلوبری را کف ظرف پخش کنید، مخلوط جو را رویش بریزید و بقیهٔ توتها را روی آن بپاشید.
- Baking dish
- ۳ دقیقه
- 4.
۳۵ تا ۴۰ دقیقه بپزید تا رویش طلایی شود و وسطش ببندد و دیگر لق نزند. ۱۰ دقیقه بگذارید خنک شود، بعد ۶ تکهٔ مربعی ببرید.
- C · ۳۷۵°F
- ۱۹۰°
- دقیقه
- ۳۸
وقتی رویش طلایی و وسطش بسته شده باشد آماده است
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۷۰کیلوکالری· ۱۴٪ از نیاز روزانه
- ۸ گرم
- پروتئین
- ۴۷ گرم
- کربوهیدرات
- ۶ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ریبوفلاوین (B2)۳۱٪
- سلنیوم۲۹٪
- فسفر۲۰٪
- فیبر۱۸٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.