Crunchy breadcrumb-coated cod and oven-style potato chips, both made in the air fryer with a small amount of oil.
- اصلی
- بریتانیایی
- حاوی تخممرغ
- حاوی ماهی
- حاوی گلوتن
۴ servings
مواد لازم
برای oiled chips
برای breaded cod
برای پایان کار
مراحل
۱۷ دقیقه کار فعال · ۳۲ دقیقه انتظار
- 1.
Toss potatoes with olive oil and salt.
- ۵ دقیقه
- 2.
Air fry oiled chips, shaking the basket halfway.
- C · ۴۰۰°F
- ۲۰۰°
- دقیقه
- ۲۰
- وسط کار تکان بدهید
- ×۱
وقتی golden and crisp آماده است
- 3.
Season cod fillets with salt and black pepper. Mix panko breadcrumbs with paprika. Dredge each fillet in flour, then egg, then the crumbs, pressing to coat.
- ۱۰ دقیقه
- 4.
Lightly spray breaded cod with oil if you like, then air fry in a single layer, turning once, while the chips rest in a warm spot.
- Air fryer
- ۱۹۰°C
- ۱۲ دقیقه صبر کنید
وقتی golden and the fish flakes easily آماده است
- 5.
Serve cooked fish with cooked chips and lemon.
- ۲ دقیقه
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۴۷۰کیلوکالری· ۲۴٪ از نیاز روزانه
- ۳۶٫۵ گرم
- پروتئین
- ۵۶ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۰٫۵ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین C۵۹٪
- تیامین (B1)۴۲٪
- ویتامین B6۴۱٪
- سلنیوم۳۳٪
بر اساس ۸۸٪ مواد. ٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.