Armenian bulgur salad cooked in a tomato and red pepper sauce, then finished with lemon and parsley. Served at room temperature, and it keeps well for packed lunches.
۴ servings
مواد لازم
برای pepper and tomato base
برای tomato bulgur
برای پایان کار
مراحل
۱۱ دقیقه کار فعال · ۱۹ دقیقه انتظار
- 1.
Heat olive oil in a saucepan and cook onion and red bell pepper until soft. Stir in tomato paste and Aleppo pepper for 1 minute.
- Saucepan
- ۷ دقیقه
- ۷ دقیقه صبر کنید
- 2.
Add crushed tomatoes, water and salt to pepper and tomato base and bring to a boil. Take off the heat, stir in bulgur, cover and leave until the bulgur is tender.
- Saucepan
- ۲ دقیقه
- ۱۵ دقیقه صبر کنید
وقتی bulgur is tender آماده است
- 3.
Fluff tomato bulgur with a fork, stir in lemon juice and let cool to room temperature. Fold in parsley before serving.
- ۲ دقیقه
- ۱۰ دقیقه صبر کنید
تمام شد؟
ارزش غذایی
هر نفر · تقریبی
۲۳۵کیلوکالری· ۱۲٪ از نیاز روزانه
- ۶ گرم
- پروتئین
- ۴۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۷٫۳ گرم
- چربی
خوب است بدانید
- ویتامین K۷۷٪
- ویتامین C۶۳٪
- ویتامین B6۲۴٪
- فیبر۲۱٪
٪ از یک روز ۲٬۰۰۰ کیلوکالری. راهنمای کلی، نه توصیهٔ پزشکی.